每当夜深人静，总有一些人还在顶着黑眼圈熬着夜：“追完这集甜剧就睡”“打完这局游戏就睡”“看完这集综艺就睡”…...

结果不知不觉就到了凌晨，黑眼圈也留下了深深的痕迹……

不是蝌蚪君啰嗦大家，熬夜不仅伤身体，还会让人“变傻、变丑、变胖”！

熬夜让我们大脑“掉线”

熬夜后的第二天，我们会感到大脑不在线，难以集中注意力，有时还会反应慢的像树懒，出现“瞬间失忆”的情况，这是因为熬夜使大脑的代谢发生了异常。

我们的大脑中会产生一种液体——脑脊液，它能清理脑中的代谢废物，在这些代谢废物中有一种叫β-淀粉样蛋白的东西，对大脑神经元有一定的毒害作用，此蛋白的异常会引发阿尔茨海默症（即老年痴呆）。

白天工作时大脑中会产生代谢废物，晚上睡眠时脑脊液将开始“清理模式”，给大脑洗澡，洗掉这些有害的物质，从而让大脑恢复活力。2019年波士顿大学的一项研究，清晰地描绘出睡觉时脑脊液清除这些代谢废物的整个过程。

波士顿大学研究发现脑脊液的工作过程（图源：文献《Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep》

长期熬夜的人，无法保证脑脊液能有效地清洁代谢废物，导致大脑中的有害物质积累的越来越多，积累到一定程度时，就会出现记忆力衰退、反应迟钝、脾气暴躁等现象，最终很有可能患上阿尔茨海默症。

熬夜导致身体素质变差

有时连续熬几个夜，看似身体没有发生大变化，实则不然。

充足的睡眠能够消除一天的疲劳、恢复体力，保障人体生理活动井然有序的进行。但熬夜时原本该休息的身体没有得到休息，疲劳一天的各组织器官没能及时自我修复，第二天醒来会感觉更加疲惫。

更重要的是，夜晚人的体温、心率、血压、呼吸及部分内分泌所消耗的能量持续增加，但胃肠道功能及其它产能系统所生产的能量降低，因此身体内的能量就不能大量积累，导致体力无法恢复至正常水平。

长期熬下去身体可能会被掏空，身体素质也会越来越差，各种易患疾病也就离我们不远了。

熬夜拉垮了我们的颜值

熬夜后一照镜子，会发现自己皮肤暗黄、顶着熊猫眼，透着一股疲惫的气息。日积月累的熬下去，肉眼可见的变丑、变胖甚至变秃，美颜相机可能都无法拯救......这就是为什么长期熬夜的人容易变成“黄脸婆”。

其实是由于熬夜使皮肤代谢异常、体内分泌的激素失衡所致。

熬夜使皮肤得不到有效地休息，导致代谢缓慢、皮脂腺分泌更多的油脂、加重色素的沉积，因此皮肤就会显得暗沉发黄，整个人显得没有精气神。久而久之，肌肤的屏障功能会受损。

另外，睡眠与体内控制食欲的瘦素和胃饥饿素两种激素有直接的关系，胃饥饿素具有刺激食欲的作用，瘦素具有抑制食欲、加速新陈代谢的作用。

当睡眠不足时，体内胃饥饿素的分泌增多，瘦素的分泌减少，因此熬夜时我们的食欲会大增，然后就是不穷不尽的宵夜时光，最后不仅变丑了，体重数也在一路飙升。

长期熬夜会不停地透支我们的身体，人体的各个“零件”并不能无限消耗，我们无法像偿还信用卡一样轻松弥补熬夜导致的身体不适。所以工作日熬夜，周末补觉是补不回来的，睡觉可是一场“持久战”。

为了健康，为了美，要尽量早睡哟。

参考文献：

1.Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain[J]. Science, 2013, 342(6156):373-377.

2.Fultz N E , Bonmassar G , Setsompop K , et al. Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep[J]. Science, 366.

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审核专家

彭志平，中国睡眠学会。

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