误区一：运动强度越大，减肥效果越好

减肥是很多人运动的重要目的之一。不少人在春季运动健身，主要是为了减去身体在冬季堆积的脂肪。看着自己的体重不断上升，很多人会迫不及待地进行高强度的运动，以达到减肥的效果。

然而，研究表明，运动时首先分解的是人体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时，人体的糖分来不及经过氧气分解，从而产生乳酸堆积。这样一来，往往无法保证人的体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因此脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

此外，冬季过后，人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，关节黏滞性较强，突然进行高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤，甚至导致猝死。申博统建议，春季运动时强度不宜太大，应以不出汗或微微出汗为佳。

误区二：出汗越多，锻炼效果越好

大多数人认为，运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实不然。申博统告诉记者，人体的汗腺分为活跃型和保守型两种，这与遗传和分泌有很大关系。对于不喜欢出汗的人来说，不能强求在运动中一定要出很多汗，尤其是在经常刮风的春季。

运动出汗后，很多人急于脱减衣物，但此时的毛孔扩张会让凉湿之气乘虚而入。中医认为，当风邪侵袭人体后，侵犯上焦肺，人体容易感染肺炎等疾病。因此，运动后最好不要立即脱减衣物，应该等到身体微微发热时再脱减。运动出汗后，也要给身体一个缓冲时间再去洗澡。另外，和家人或朋友一起去登山、踏青、郊游等，同样可以达到锻炼的目的。

误区三：晨练时间越早越好

对于一些喜欢运动的人来说，晨练是每天必须做的事情，很多人也认为晨练时间越早越好。不过，晨练并非越早越好。

早晨时，人的血液凝聚力较高，血栓形成的危险性也相应增加，因此早晨是心脏病发作的高峰期。傍晚时，人的心跳和血压更加平衡，血小板量比早晨低20%左右，血液黏稠度比早晨低6%左右，应激能力也是一天中的最佳状态。此外，春天最低气温一般出现在凌晨5时左右，室内外温差比较大，晨练时间太早容易引发关节疼痛和胃痛等。

“如果要晨练，最好选择在日出以后。”申博统建议，植物在夜间无光条件下是吸收氧气、释放二氧化碳的，清晨时的树林中会有大量二氧化碳，此时的空气在一天中是最不洁净的，长期在这种环境中晨练可能会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。

误区四：春光无限好，晒太阳越多越好

和冬季相比，春季阳光照射开始增强，暖洋洋的阳光晒在身上让人感到甚是惬意。因此，很多人觉得春季多晒太阳非常好。其实，晒黑大多是从春天开始的。

可以说，防晒是在与紫外线进行斗争。春季的阳光虽然柔和，但是春季云层较薄，可穿透的光线比夏季更多，紫外线强度高，更需要做好防御。另外，长期受紫外线照射对色斑和雀斑的形成也有促进作用。

因此，春季运动时，要注意适当使用防晒霜、隔离霜，或穿戴防晒衣帽等。雾霾天气时，应减少户外运动时间，如果外出，最好佩戴防护口罩等。

误区五：运动后立即疯狂补水

运动后，人们大都会感到口渴，需要及时补充水分。但是，很多人在运动后立即疯狂补水。其实，这样做并不合适，运动后喝水是很有讲究的。

有人认为运动中不宜喝水。事实上，如果在运动中大量出汗，不及时补充丢失水分的话容易引起脱水。申博统建议，补水的最好方法是少量多次，可以在运动中每15到20分钟喝水150到200毫升，每个小时的喝水量不超过600毫升。

运动后，要跟着心脏的节奏喝水。运动之后，身体还处于兴奋期，心跳速度也没有恢复平缓，因此要在尽量保持饮水速度平缓的前提下，分多次饮水，从而使心脏能够充分吸收水分。

误区六：无论进行哪种运动，都穿同一双运动鞋

有些人不管是跑步、打篮球还是登山，都穿同一双运动鞋，还有些人甚至不穿运动鞋。这样做往往会对身体造成很大损伤。

申博统提醒，如果鞋子不合适，慢跑时常常会引发脚部和踝关节不适，产生运动代偿。另外，足部的过度使用或不当使用还会引发肌腱炎等。

在选择运动鞋时，要关注其功能性，了解运动鞋的止滑功能、减震功能和稳定性。止滑性能好的运动鞋可以加大摩擦力，在跑步和登山时使用。减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的冲击，进行球类及跳跃类运动时应优先选择。如果经常在小河边的泥泞小径或山涧小路上跑步，最好选择越野跑鞋。

在疫情防控期间，很多人的生活方式发生了改变。长时间“宅”在家中，有些人觉得身体都快“生锈”了。最近一段时间，随着疫情防控形势持续向好，人们纷纷走向户外，逐渐开启了“运动模式”。4月17日，许昌市中心医院骨科主任医师申博统告诉记者，春季是运动健身的好时节。不过，春季运动有许多注意事项，要避免走入一些误区。