“春季不减肥，夏季徒伤悲。”每个人都希望拥有好身材。春天已经来到，夏天也不远了，为了在夏天“秀”出自己的好身材，现在正是减肥的好时机。运动减肥是人们常用的减肥方法之一，不过，只有科学运动，才能健康地瘦下来。3月18日，记者就此采访了许昌市人民医院骨科一病区主任石新成。

在春暖花开的日子里，非常适合到户外进行运动。运动既可以强身健体、增强免疫力，又有助于减肥。石新成向记者介绍了几个适合春季减肥的运动项目。

游泳

游泳是非常适合减肥者的运动，时间短，热量消耗大。每周进行3次游泳，就可以远离肥胖的困扰。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，一般只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

跑步

跑步很能消耗热量。一般在饭前1个小时或饭后1个小时跑步为好，不要在睡前跑。睡前跑步会使大脑皮层处于高度兴奋状态，出现多梦或不容易入睡等不良反应。“需要注意的是，不是跑得越快减肥效果越好，而是跑得越久减肥效果越好，跑步时间最好超过45分钟。”石新成建议。

快走

快走可以甩掉身上的脂肪，尤其是囤积在腹部的脂肪。每天走1万步，可以保持体形。对于久坐不动的人群来说，以稍微出汗的速度，每天行走1万步，再加上合理膳食，坚持1个月可以使体重减轻。

骑自行车

骑自行车看起来很简单，其实是一项锻炼身体各部位肌肉的全身运动。如果要通过骑自行车减肥，每天至少骑1个小时，周末骑2个小时。

跳绳

跳绳可以说是一项耗时少、耗能大的有氧运动。坚持跳绳半个小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。需要注意的是，跳绳结束后，一定要做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀。

“正式运动之前，要先做好准备活动。运动结束之后，还要进行冷身运动。”石新成提醒，运动可促进血液循环，如果在运动后没有进行舒缓的慢节奏运动，就会使血液不能适应突发的变化，有可能导致血压降低、心脏供血不足，严重的甚至会造成休克或死亡。运动结束之后，进行5分钟左右的步行，就可以缓解运动时带来的疲劳感，使处于兴奋状态的身体慢慢恢复过来。

在科学运动的同时，还要坚持合理饮食。首先，要做到均衡饮食。均衡饮食对健康是非常重要的。在减肥的时候，一定要控制好自己的一日三餐，不要因为嘴馋而多吃，也不要因为减肥而少吃。饮食减肥并不是减少餐数，而是控制每餐的热量，只有这样才能够在保证充足营养的同时瘦下来。

其次，低盐低油，清淡饮食。在寒冷的冬天，很多人可能已经习惯了高盐高油的饮食方式，春天减肥时必须进行相应的调整。少吃油，可以减少油脂的摄入，有助于控制体重。少吃盐，有助于防控高血压。春季保持清淡饮食，对于瘦身非常有利。

最后，多吃水果、蔬菜和粗粮。春季气候相对干燥，人体更容易缺水，可以多吃苹果、草莓、香蕉等水果，多吃蔬菜，增加玉米、小米、红薯、土豆等粗粮的摄入量。每天可以吃一些肉类食品，但一定不能过量，要适可而止。