生活中，你有没有遇到过入睡慢、睡眠质量不佳的情况？其实，这跟室内温度有相当大的关系。

室温20℃—23℃最为适宜

睡眠的环境对人们睡眠质量有很大的影响。研究表明，卧室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。睡觉时，室温在20℃—23℃最为适宜。当室温在20℃以下时，人就会因冷而蜷曲身体并裹紧被子；室温超过23℃，人体就会感到热，要掀被子了。冬天，如果室内温度过低，即使盖着被子，人体也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会变成蒙头大睡的姿势，而这对健康非常不利。

你关注过被窝的温度吗？

此外，能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究，被窝温度在32℃—34℃时，人最容易入睡。如果被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅会耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。

被子不是越厚越好

被窝内相对湿度保持在50%—60%最好。被子不能漏风，否则，人体就会觉得冷，最好的办法是盖大一些的被子。另外，单层被子太薄不保暖、太厚不舒服，如果盖两层纯棉薄被子，保暖效果和舒适度最好。人在睡眠时要排出汗和一些异味，因此，被褥要经常晾晒，最好的办法就是在阳光下曝晒，平时要经常摊开。