在二十四节气中，既是节气又是节日的只有清明。《历书》中记载：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”清明也是养生保健的好时节，清明过后该如何养生呢？4月3日，记者对相关专家进行了采访。

适当晚睡早起

从气象学上来讲，连续5日平均气温高于10℃，才表示进入春天。每年清明，我国大部分地区的日均气温都在12℃以上。可以说，清明的到来，意味着春天真正来了。这个时节，应该注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡耗伤阳气或阻碍阳气的行为皆应避免。

“春天是万物复苏的季节，为了适应阳气生发的规律，人们应适当晚睡一点儿、早起一些，舒缓形体，以使神志随着阳气而舒畅怡然。这是清明过后养生的自然法则，违背了就会伤肝。”许昌市中医院养生堂专家徐征华对记者说。

这里所说的晚睡并不是让人熬夜，早起也并非起得特别早，而是相对于冬天的早睡晚起而言。适当的晚睡早起能让人神清气爽，一般来讲，应在23时左右睡觉，7时左右起床。

宜动不宜静

“清明时节，自然界阳气生发，养生重点在养阳。因此，清明养生宜动不宜静，不可闭门不出，更不可坐卧太久。”徐征华建议。此时自然万物都处于生发状态，人也应保持积极乐观的心态，多外出活动。不过，老年人早上锻炼不宜太早，最好在太阳升起之后。

此时，很多人会选择赏花踏青。虽然美景常常让人流连忘返，但要注意预防花粉过敏。花粉、飞絮随风飘扬，非常容易使过敏体质的人产生鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、流泪、鼻腔发痒等症状。过敏体质的人外出时尽量戴口罩、墨镜等，必要时带上防止过敏的药物。同时要保持室内干净、干燥，做好通风，按时清洗、晾晒被单。

防寒保暖

清明时节，气温仍然变化较大，忽冷忽热的天气对抵抗力较差的人影响最大，这些人很容易遭受风寒侵袭，引起身体不适或导致病情加重。许昌市疾病预防控制中心健康教育科科长唐丽红提醒，此时非常容易诱发心脑血管疾病，奔波劳累、忽视保暖、情绪波动等还有可能加重病情。心脑血管疾病患者应注意不要过度劳累或伤心，保持稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。

此时是呼吸道传染病，如百日咳、麻疹、水痘等疾病的高发季节，因此要注意天气变化，注意防寒保暖，尽量少去公共场所，预防疾病传染。清明时节，腹泻的发病率也较高，应多喝水，多吃小白菜、油菜、胡萝卜等，摄取充足的维生素和无机盐，还要多吃蛋黄、豆类食物等富含维生素E的食物，以提高人体免疫力。

稳定情绪

清明节是重要的祭祀节日，人们常常通过祭祖和扫墓等活动来缅怀先人，寄托哀思。祭拜祖先时，很多人会睹物思人，产生悲伤、抑郁情绪。这本是人之常情，但过度沉浸在悲伤情绪里，很容易导致抑郁情绪的出现。

“春季是精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁，因此容易诱发精神疾病。”许昌市建安医院心境障碍二科主任邵国艳对记者说，“清明时节，不要过于悲伤，要保持稳定的情绪，预防精神疾病的发生。”