你知道睡眠有多重要吗

资料显示，人不吃饭可以活20天，不喝水可以活7天，而不睡觉只能活5天。罗马帝国时期，有一种刑法就是剥夺犯人的睡眠。统计数据显示，45%的车祸和50%的工伤事故与缺少睡眠有关。长期缺少睡眠对脑细胞可造成永久性伤害，导致人们的生活质量下降。

“可以说，没有良好的睡眠，就没有健康的人生。良好的睡眠既是我们的生理需要，也有消除疲劳、恢复体力、抗衰老、保护大脑、恢复精力、提高免疫力的重要作用 。”齐连生对记者说。

睡眠是人类生命活动中的必需过程，这种规律性的自我保护对人的身心健康有着极其重要的作用。睡眠不足对健康的影响是全方位的，一方面会使人出现白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影响思维与判断；另一方面会导致免疫力下降，容易诱发高血压、糖尿病、心脏病等疾病。此外，睡眠不足也会影响皮肤健康。对于青少年而言，长期睡眠不足会影响生长发育。

因此，晚上工作、白天休息的人群应该注意自行调整作息。白天睡觉、晚上活动，是一种剥夺睡眠的行为，时间长了会对身体产生不良影响，逐渐造成体质下降。“不过，睡眠时间也不宜过长，最好遵循自然规律，尽量不要赖床、睡懒觉。”齐连生提醒。

怎样才算睡得好

什么样的睡眠才算是好睡眠呢？齐连生告诉记者，好睡眠有5个基本标准：一是入睡容易，一般在半个小时内入睡；二是睡眠中不醒或者偶尔醒来又能很快入睡；三是夜间睡眠无惊梦，如果做了梦醒后很快忘记；四是早晨睡醒后精力充沛、无疲劳感；五是睡眠中没有或很少有做噩梦、异常行为等。

正常情况下，人在睡眠时，心率、呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会降低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而使人的体力得到恢复。如果睡醒时感到精神焕发、思维清晰、情绪平稳，说明拥有了良好的睡眠质量。起床后，如果经常打哈欠、注意力不集中、健忘，说明睡眠质量不好。如果心脏、肝脏、血糖等指标不正常，也有可能是睡眠质量不好所致。

“一般而言，成年人每天的睡眠时间应保持在6到7个小时。中午可以睡半个小时左右，最好是午饭后20分钟再睡，即使闭目养神也能给身体快速‘充电’。年龄越小，每天所需要的睡眠时间越长。”齐连生说。

失眠超3个月应及时就诊

随着生活节奏的加快和生活压力的加大，很多人遭受着失眠的困扰。失眠是由于各种原因导致的睡眠不足或睡眠质量差。数据显示，30%到35%的人曾经有过失眠，17%的患者认为失眠严重影响生活。

齐连生告诉记者，如果出现以下睡眠困难情况，就可以认定为失眠：躺在床上超过半个小时睡不着；晚上容易醒，醒来3次以上且醒后长时间睡不着；早上醒得早，并且伴有白天记忆力减退、注意力不集中、容易疲劳等认知功能下降现象。

以上睡眠困难情况持续3个月以下称短期失眠，应查找诱因，去除诱因后大部分可以 缓解，有的需要药物治疗；失眠超过3个月为慢性失眠，最好及时到医院就诊，拖延时间越长越难以恢复。

失眠者首先要有正确的认知，不要过度关注睡眠本身，放松身心；其次，要做到生活规律，比一般人更加重视睡前调节，不做不利于睡眠的事情。

睡眠不好怎么办

“要想拥有良好的睡眠，首先要消除焦虑情绪。”齐连生说，一般认为，失眠者多是心没有静下来。心里有事，躺在床上反复思考，越思考越难入眠，越难入眠就会越焦虑，焦虑与失眠便形成了恶性循环。此时，不妨先把事情放下，不去想它。治疗失眠关键靠自己，先睡心、后睡身，心静自然眠。

电子产品的普及也影响人的睡眠，许多年轻人失眠是因为晚上用手机聊天儿或上网时间过长。有研究表明，电视机、电脑和手机的屏幕灯光会破坏人的睡眠生物节律，导致失眠、多梦、易醒及视力减退等。因此，为了保证睡眠效果，晚饭后应尽量减少电子产品的使用时间。

“睡前进行适当的运动，不仅能放松身体，而且可以让心静下来。身心放松后，睡眠质量会更好。需要注意的是，运动量不宜过大。”齐连生建议。睡前可以做深呼吸，想象自己处于舒适的环境，也可以听舒缓的音乐，让内心平静下来。足够的阳光照射对保证生理及精神健康尤为重要，老年人尤其要有足够的户外活动和阳光照射时间。

为了提高睡眠质量，睡前最好不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，不要看恐怖电影或令人过于兴奋的电影，否则会刺激大脑，使大脑难以休息。晚上10时之后，最好不再喝水，减少如厕。另外，晚饭也不要吃得太饱。

很多人可能都有过这样的经历：晚上没有睡好，第二天不仅精神萎靡、食欲不振，而且异常烦躁，做什么事情都提不起精神。人的一生中，睡眠占据了大约1/3的时间，睡眠质量好坏在很大程度上影响着人们的健康与生活质量。