卫生部2007年发布的膳食宝塔指出,成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,来预防疾病与维持健康。快步走是指以每分钟100-120步左右的速度来步行,走步时要达到微喘、还可交谈的地步,身体状况好的人可每天快走8000步,初练者可以从4000步开始,每天逐渐增加1000步。
快走时应抬头平视前方,收腹缩臀,脚尖朝前,步幅要大,手臂适度摆动,也可以用力前后摆动,保持呼吸节奏均匀。
用步行时间来计算步数是比较方便的,快走10分钟大概是1000步。没有时间锻炼的人可以在日常生活中尽可能地多制造步行的机会,如去超市购物,上下班的路上,周末的郊游等等,每天步行量累计超过6000步一样可以起到锻炼身体的作用。