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足底筋膜是连接足后跟和脚趾的软组织,损伤或运动过度时,会引起炎症、疼痛和行走困难。此种情况多见于运动员、爱穿高跟鞋的女性。
伸展足弓能有效缓解足底筋膜炎引起的疼痛。锻炼方法为:先盘腿坐好,用手抓住一只脚的脚趾,把它朝脚腕的方向掰,以伸展足弓。一般情况下,掰10下为一组,每次重复10组。每天至少要做3次锻炼。持续3-6个月,可让75%的患者缓解疼痛,并完全恢复活动能力。