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健步跑的注意事项

【信息来源:【作者:【信息时间:2012-12-12 10:10  阅读次数: 】【字号 】【我要打印】【关闭

1、要合理安排好健身跑的运动量,要使运动量适合自己的身体状况,增加训练量时一定要遵守循序渐进的原则。

2、要注意跑时两脚的落地动作,用脚掌着地。这样可以利用脚弓的弹力,来缓冲落地时产生的震荡。

3、要选择在平坦和松软的路上跑。在树林或公园的草地,土地上进行健康跑最为合适。如果在柏油路上跑锻炼,最好穿有海绵垫的胶鞋,这样的鞋缓冲较大,可以缓冲地面对下肢的冲击。

4、跑前要做好准备活动,使身体各部位尤其膝,踝关节得到较充分的活动。一定不能出门就跑,尤其不能一开始就跑得比较快,这样容易使下肢关节和肌肉受伤。

5、如果发现膝关节有些疼,应当马上减少运动量,尤其要减慢跑速,这样练几天后,疼痛感就会消失,如果几天后疼痛感反而加重,应当暂停跑步,去见医生。可以做些膝关节负担不大的练习,当膝关节疼痛感消失后再继续跑。

1、跑步前30分钟略微喝点温水。

2、跑步时间最好在下午3点至晚9点之前。

3、是有心脑血管病、高血压、高血脂、高胆固醇、血粘、糖尿病骨骼关节病者,一定要听从医嘱和专家的指点。

4、依据运动处方进行运动,切莫盲目锻炼。

5、刚开始跑的人,可以采用走跑结合的方法。

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